怎么用哑铃锻炼肱三头

哑铃是一种非常常见的健身器材,它可以帮助我们锻炼身体的各个部位。其中,肱三头肌是我们常常需要锻炼的部位之一。肱三头肌是指上臂的三个肌肉,它们分别是长头、外侧头和内侧头。这三个肌肉的作用是将上臂向前、向上和向后伸展。今天,我们就来讲一讲如何用哑铃锻炼肱三头肌。 一、哑铃弯举 哑铃弯举是锻炼肱三头肌的一种非常基础的动作。这个动作非常简单,只需要一对哑铃和一个平坦的地面就可以进行。具体的步骤如下: 1. 双手各拿一只哑铃,让手掌朝内,手臂自然垂直于身体两侧。 2. 缓慢地将哑铃向上提升,直到手臂伸直,哑铃与肩膀处于同一水平线上。 3. 暂停一下,然后缓慢地将哑铃放回原位,直到手臂再次垂直于身体两侧。 4. 重复以上动作,进行多次重复。 这个动作可以帮助你锻炼肱三头肌的所有部位。如果你想更加强调外侧头,可以将手臂稍微向外旋转一些;如果你想更加强调内侧头,可以将手臂稍微向内旋转一些。 二、哑铃颈后臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸是另一种非常常见的锻炼肱三头肌的动作。这个动作需要一个平坦的地面和一对哑铃。具体的步骤如下: 1. 双手各拿一只哑铃,让手掌朝内,手臂自然垂直于身体两侧。 2. 缓慢地将哑铃向后提升,直到手臂伸直,哑铃与肩膀处于同一水平线上。 3. 将手臂向后弯曲,使哑铃移动到颈后。 4. 缓慢地将哑铃向上提升,直到手臂伸直。 5. 暂停一下,然后缓慢地将哑铃放回原位,直到手臂再次垂直于身体两侧。 6. 重复以上动作,进行多次重复。 这个动作可以帮助你锻炼肱三头肌的长头和外侧头。如果你想更加强调内侧头,可以将手臂稍微向内旋转一些。 三、哑铃窄距俯身臂屈伸 哑铃窄距俯身臂屈伸是一种比较难度较大的锻炼肱三头肌的动作。这个动作需要一个平坦的地面和一对哑铃。具体的步骤如下: 1. 双手各拿一只哑铃,让手掌朝内,手臂自然垂直于身体两侧。 2. 站在哑铃前面,双脚与肩同宽,膝盖略微弯曲。 3. 俯身,将哑铃握在手中,手臂伸直,手掌向内。 4. 将哑铃向上提升,直到手臂伸直,哑铃与肩膀处于同一水平线上。 5. 暂停一下,然后缓慢地将哑铃放回原位,直到手臂再次伸直。 6. 重复以上动作,进行多次重复。 这个动作可以帮助你锻炼肱三头肌的长头和内侧头。如果你想更加强调外侧头,可以将手臂稍微向外旋转一些。 四、哑铃颈前臂屈伸 哑铃颈前臂屈伸是一种比较容易掌握的锻炼肱三头肌的动作。这个动作需要一个平坦的地面和一对哑铃。具体的步骤如下: 1. 双手各拿一只哑铃,让手掌朝内,手臂自然垂直于身体两侧。 2. 缓慢地将哑铃向上提升,直到手臂伸直,哑铃与肩膀处于同一水平线上。 3. 将手臂向前弯曲,使哑铃移动到颈前。 4. 缓慢地将哑铃向上提升,直到手臂伸直。 5. 暂停一下,然后缓慢地将哑铃放回原位,直到手臂再次垂直于身体两侧。 6. 重复以上动作,进行多次重复。 这个动作可以帮助你锻炼肱三头肌的长头和外侧头。如果你想更加强调内侧头,可以将手臂稍微向内旋转一些。 总结: 以上就是几种常见的用哑铃锻炼肱三头肌的动作。这些动作可以帮助你锻炼肱三头肌的所有部位,让你的上臂更加强壮有力。当然,如果你想获得更好的效果,还需要注意一些细节问题,比如保持正确的姿势、适当调整重量、控制动作速度等等。只有在这些方面做得足够好,才能让你的肱三头肌得到更好的锻炼和发展。